راه های لاغر شدن سریع در خانه و رعایت نکات مهم

یکی از مشکلات امروزه که افراد زیادی با آن رو به رو هستند اضافه وزن می باشد . برای لاغر شدن و رسیدن به یک اندام ایده آل شیوه های متفاوتی از جمله رژیم غذایی ، ورزش و استفاده از دمنوش های گیاهی وجود دارد . تمام این روش ها می توانند کمک زیادی در لاغر شدن به افراد کنند . اما شاید برای برخی از افراد ورزش کردن در باشگاه ها و رعایت رژیم های غذایی سخت از قبیل رژیم یونانی و رژیم کانادایی دشوار باشد .یکی از نکته های مهم این است که با نخوردن لاغر نمی شوید ،اضافه وزن تنها به دلیل زیاد خوردن نیست بلکه بد و نادرست غذا خوردن است ، بیایید رفتارهای صحیح و تغذیه سالم را بشناسیم. ما در این مقاله شما را با راه های لاغر شدن سریع در خانه و نکات مهم رژیمی برای کاهش وزن آشنا می کنیم و شما عزیزان با خواندن این مقاله و رعایت نکات در غذا خوردن می توانید بدون پرداخت هزینه و بی دردسر در خانه به اندام ایده آلی برسید .

رعایت این نکات در رژیم غذایی و لاغر شدن سریع

برای کاهش وزن و لاغر شدن ، رژیم غذایی و درست مصرف کردن غذا در طول روز کمک زیادی به شما خواهد کرد . بنابراین نکات ذیل را جدی گرفته و رعایت کنید .

مصرف آب قبل از غذا:

آب در طول رژیم سوخت و ساز بدن شما را تنظیم می کند ، برای پوست بدن شما مفید است و سبب جلوگیری از افتادگی پوست صورت می شود .همچنین مصرف آب قبل از غذا باعث می شود تا معده شما پر شود و میل کمتری به غذا داشته باشید . توصیه می شود روزانه هشت لیوان آب مصرف کنید ولی اگر تاکنون عادت به مصرف این میزان آب ندارید ، به تدریج مصرف آب را به هشت لیوان برسانید .

مصرف صبحانه :

همانطور که می دانید صبحانه اولین وعده غذایی شما در روز است . اگر شما صبحانه خود را به طور کامل میل کنید در وعده بعدی (نهار) اشتهای زیادی برای خوردن نخواهید داشت و این خود سبب کم خوردن شما و لاغر شدن می شود . سعی کنید در وعده صبحانه غذاهایی که دوست دارید را به اندازه بخورید .

مصرف میان وعده :

مصرف میان وعده ها در لاغر شدن برای شما ضروری و لازم است ، آن هم به دلایل ذیل :

الف – مصرف میان وعده کمک زیادی به شما درلاغر شدن می کند . زیرا مصرف غذا به اندازه کم در وعده های زیاد سبب کاهش وزن می شود .

ب- مصرف میان وعده باعث می شود تا در طول روز دچار گرسنگی و ضعف شدید نشوید .

برای لاغر شدن چه بخوریم ؟

مصرف میوه :

میوه ها منبع مواد معدنی و ویتامین ها می باشند و به دلیل داشتن الیاف گیاهی و فیبر از یبوست جلوگیری کرده و سبب کاهش وزن می شوند . اما باید توجه داشته باشید که مصرف زیاد آن صحیح نیست ، زیرا یک عدد میوه کوچک معادل با دو قاشق برنج کالری دارد . بنابراین مقدار مصرف میوه ها را رعایت کنید و بیش از اندازه مصرف نکنید . بهتر است از میوه های لاغری که قویترین لاغر کننده هستند استفاده کنید .توجه داشته باشید مصرف میوه بین وعده هایتان باشد و از خوردن آن بعد از شام یا نهار بپرهیزید .

مصرف سالاد قبل از غذا:

شاید از خود بپرسید که چرا باید سالاد را قبل از غذا بخورم ؟ مصرف سالاد قبل از وعده غذایی سبب پر شدن معده می شود و در نتیجه احساس سیری خواهید کرد . چون شما قبلاً حجم بیشتری از غذا می خوردید و حالا میزان غذای خود را کم کردید ، برای اینکه بتوانید به حجم کم عادت کنید می بایست این نکات رعایت شود :

1.مصرف دو لیوان آب 2. مصرف یک عدد میوه 3.سالاد را قبل از غذا بخورید .

اگر این نکات را در روش مصرف غذای خود رعایت کنید به راحتی می توانید حجم غذای خود را کم و در نتیجه کاهش وزن داشته باشید و به اندام زیبا و تندرستی برسید .

لاغر شدن با مصرف سبزیجات :

مصرف سبزیجات در رژیم غذایی شما به جهت داشتن فیبر کافی مفید می باشند . با مصرف سبزیجات چربی های بدن خود را حذف و کاهش وزن چشم گیری داشته باشید . سبزیجات مواد معدنی و ویتامین های بدن شما را تأمین می کنند و به دلیل داشتن مواد مغذی پوست صورت شما را شفاف و از خراب شدن آن (به دلیل کم شدن حجم غذا) جلوگیری می کند . فیبر کافی در سبزی سبب جلوگیری از یبوست می شود . مصرف سبزیجات در حین غذا حجم معده شما را پر می کند ور در نتیجه خیلی سریع سبب سیری شما می شود.

بنابراین همانطور که متوجه شدید سبزیجات نقش مفیدی در لاغر شدن دارند و سعی داشته باشید مقدار مناسبی در رژیم خود آنها را جای دهید . البته سبزیجات انواع گوناگونی هستند :

سبزیجات برگی ( نعناع ، گشنیز ، شاهی ، جعفری و… )
سبزیجات دیگر از قبیل کاهو ، هویج ، کلم ، خیار ، گوجه ، بادمجان ، کدو خورشتی ، فلفل دلمه ای ، قارچ و….

⇐ مصرف این سبزیجات برای رژیم کاهش وزن و لاغر شدن آزاد بوده و محدودیتی ندارد .

نکات مهم درباره مصرف سبزیجات

توجه کنید اگر تا به حال مصرف سبزی نداشته اید به یکباره حجم زیادی از سبزی را استفاده نکنید ، سعی کنید با حجم کمتری شروع کنید .
مصرف سبزی به شکل خام تأثیر بیشتری در روند لاغر شدن دارد ولی اگر مشکل معده دارید و خوردن سبزی خام برایتان مقدور نیست می توانید آن ها را به صورت بخارپز استفاده کنید .
برای مصرف سالاد قبل از غذا می توانید از سالاد کاهو ، کلم ، خیار ، گوجه ، هویج ، بادمنجان و کدو را به صورت پخته یا بورانی مصرف کنید .

مصرف لبنیات

شیر و ماست سرشار از پروتئین ، کلسیم و مواد معدنی هستند . بنابراین در برنامه غذایی شما می بایست روزانه دو لیوان شیر کم چرب وجود داشته باشد . حال اگر شیر دوست ندارید و یا به شیر حساسیت دارید می توانید به ازای یک لیوان شیر ، ماست و یا دو لیوان دوغ مصرف کنید . توجه داشته باشید به هیچ وجه از لبنیات پرچرب استفاده نکنید زیرا کالری بیشتری دارند .

لاغر شدن با شنا کردن

یکی از راه های چربی سوزی سریع شنا کردن می باشد . شما عزیزان می توانید یک ساعت از وقت خود را صرف شنا کردن کنید و چیزی در حدود 400 تا 700 کالری خود را بسوزانید . بنابراین در کنار رعایت کردن نکات مهم رژیمی که در بالا گفته شد ، با شنا کردن به لاغر شدن سریع خود کمک کنید و اندام زیبایی داشته باشید .

لاغرشدن سریع به کمک چای های گیاهی

یکی از مؤثرترین گیاهان دارویی در لاغر شدن سریع و کاهش وزن مصرف انواع چای سبز و چای سفید است . نوشیدن روزانه این نوشیدنی های گیاهی سبب چربی سوزی شکم و پهلو می شود . بنابراین چای گیاهی را فراموش نکنید . دمنوش ها و چای های زیادی برای لاغر شدن از قبیل دمنوش چای سبز ، چای ترش ، گزنه ، رزماری و آلوئه ورا می باشند و کمک زیادی در لاغر شدن می کنند . اما باید توجه داشته باشید که از مقدار بیش از حد آن پرهیز کنید ، زیرا سبب عوارض و اختلالاتی در بدن می شوند . برای رفاه شما عزیزان می توانید از دمنوش ها وپک های نیوشانوش برای کاهش وزن استفاد کنید . این دمنوش ها به صورت تی بگ و با کنترل دز مصرفی ارائه می شوند . هممچنین به کمک مشاورین نیوشانوش می توانید از نحوه مصرف دمنوش ها مطلع شوید .

تنها کاهش 5% از وزن و اتفاقات خوب

خواب راحت
فشار خون نرمال
کاهش فشار بر روی مفاصل
افزایش کلسترول خوب
تقویت روحیه

ورزش های لاغری در خانه

در خانه می توانید روزانه ورزش دراز نشست عمودی انجام دهید . بر روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به طور مستقیم به سمت بالا ببرید و دست ها را به صورت عمودی دو طرف بدن قرار دهید و سعی کنید نوک انگشتان دست خود را به انگشتان پا برسانید .

همچنین پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی و به طوری که باعث تپش قلب نشود یکی دیگر از ورزش های مفید برای آب کردن شکم است .

در این مقاله سعی کردیم تا نکات کلیدی و مهمی را برای لاغر شدن برایتان بازگو کنیم.بنابراین شما عزیزان با رعایت نکات فوق در رژیم غذایی خود و ورزش های لاغری در خانه و مصرف دمنوش ها و میوه ها می توانید در زمان کوتاهی درخانه به اندام ایده آل خودبرسید .

یوشا | خرید چای سبز | خرید دمنوش لاغری