رژیم لاغری کانادایی
در ادامه معرفی انواع رژیم لاغری در مجله سلامتی نیوشانوش رژیم لاغری کانادایی را معرفی میکنیم:
در ذیل توضیحاتی درباره به اصطلاح رژیم لاغری کانادایی خدمت شما ارائه می گردد تا با ماهیت و محتوای آن آشنا شوید.
مشاوره با متخصص تغذیه پیش از استفاده از هر گونه برنامه غذایی امریست ضروری تا از این طریق نسبت به ماهیت برنامه غذایی عنوان شده آگاهی صورت گرفته و از عواقب و معایب احتمالی آن مطلع شد.همچنین به شما خواندن مقاله برای لاغری سریع چه بخوریم را پیشنهاد می دهیم.
در ابتدای امر ماهیت این برنامه غذایی پانزده روزه برای شما شرح می دهیم.
برنامه پانزده روزه رژیم لاغری کانادایی
روز اول
• صبحانه: یک حبه قند + یک فنجان قهوه
• ناهار: یک عدد گوجه فرنگی + ۲عدد تخم مرغ آبپز+ اسفناج پخته
• شام: کاهو + ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + آب لیموترش
روز دوم
• صبحانه: یک حبه قند + یک فنجان قهوه
• ناهار: یک لیوان ماست کم چربی + ۱۰برگ کالباس مرغ
• شام: کاهو + ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + آب لیموترش
روز سوم
• صبحانه: ۲عدد خرما + یک فنجان چای
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+کاهو بدون آبلیمو
• شام: کلم + سالاد کرفس + گوجه فرنگی+ سس آبلیمو
روز چهارم
• صبحانه: یک قطعه نان تست + یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• ناهار: یک لیوان ماست کم چربی + یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب هویج یا سیب
• شام: ۲۰۰گرم پنیر رژیمی یا کم نمک+ ۲ عدد تخم مرغ آبپز+ هویج پخته و رنده شده
روز پنجم
• صبحانه: یک قطعه نان تست + یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
• ناهار: یک عدد ماهی کامل پخته یا کبابی + یک قاشق چای خوری کره + آبلیمو
• شام: کاهو + نصف سینه مرغ + روغن زیتون + آبلیمو
روز ششم
• صبحانه: ۲عدد خرما + یک فنجان چای
• ناهار: یک فنجان ماست کم چربی + ۱۰ برگ کالباس مرغ
• شام: کاهو + نصف سینه مرغ + آبلیمو + روغن زیتون
روز هفتم
• صبحانه: یک قعطه نان تست + یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
• ناهار: یک ورق کالباس + ۲ عدد تخم مرغ آبپز + کاهو
• شام: یک عدد میوه+ سالاد کلم + گوجه فرنگی+ سس آبلیمو
روز هشتم
• صبحانه: یک حبه قند + یک فنجان قهوه
• ناهار: کاهو + نصف سینه مرغ کبابی یا پخته + آبلیمو
• شام: کاهو + ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته + آبلیمو + یک عدد میوه
روز نهم
• صبحانه: یک لیوان شیر کم چرب
• ناهار: کاهو + نصف سینه مرغ کبابی یا پخته + آبلیمو
• شام: یک عدد میوه + سالاد کاهو+ گوجه فرنگی + خیار + سس آبلیمو
روز دهم
• صبحانه: یک ورق نان تست + یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• ناهار: یک لیوان ماست کم چربی + یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب هویج یا سیب
• شام: یک هویج پخته شده + ۲۰۰ گرم پنیر کم نمک یا رژیمی + یک عدد تخم مرغ آبپز
روز یازدهم
• صبحانه: یک قطعه نان تست + یک فنجان قهوه + یک حبه قند
• ناهار: یک عدد ماهی کامل کبابی یا پخته + آبلیمو + یک قاشق چای خوری کره
• شام: نصف سینه مرغ+ کرفس و کاهو
روز دوازدهم
• صبحانه: ۲عدد خرما + یک لیوان چای
• ناهار: یک هویج پخته شده + ۲عدد تخم مرغ آبپز
• شام: نصف سینه مرغ + کرفس و کاهو
روز سیزدهم
• صبحانه: یک لیوان شیر
• ناهار: سالاد کاهو + مرغ یا گوشت کبابی یا پخته + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
• شام: ۲عدد میوه + ۲ قطعه نان تست + سوپ آب گوشت یا آب مرغ
روز چهاردهم
• صبحانه: یک ورق نان تست همراه با عسل + یک لیوان چای
• ناهار: ۲ ورق نان تست + ۵ ورق کالباس مرغ + یک عدد خیارشور + گوجه فرنگی
• شام : سالاد کاهو + نصف سینه مرغ + یک عدد میوه + خیار + گوجه فرنگی
روز پانزدهم
• صبحانه : یک لیوان شیر
• ناهار : سالاد گوجه فرنگی و خیار + مرغ یا گوشت پخته شده یا کبابی
• شام : ۲ قطعه نان تست + سوپ آب گوشت یا مرغ + ۲ عدد میوه
حال دو سوال اساسی مطرح است!
همه از این موضوع اطلاع دارند که وزنشان با کم خوردن غذا، کاهش می یابد. اما در این بین دو سوال کلیدی وجود دارد؟! پرسشی که اکثرا پاسخ آن را نمی دانند: «چقدر از میزان غذای روزانه باید کم شود تا وزن کاهش پایین بیاید؟» سوال دوم این است « جهت جلوگیری از بروز آسیب در بدن چگونه باید در الگوی غذایی خود تغییر ایجاد کنیم ؟» حس گرسنگی اصلا حس خوبی نیست، و این حس به شکنجه تبدیل خواهد شد، زمانی که شخص تعمدا این حس را براورده نکند. این مطلب مهم را باید دانست که هیچگاه انسان با گرسنگی های عمدی و شکنجه آور به وزن ایده آل و تناسب اندام دست نخواهد یافت.
برنامه های غذایی بسیاری مانند رژیم لاغری کانادایی وجود دارند که در زمان کوتاهی وزن بالایی از افراد می کاهند و با کمال تاسف باید گفت که بسیاری از افراد ناآگاهانه و کورکورانه از این گونه رژیم ها تبعیت می کنند که هر یک از این برنامه ها معایب خاص خود را دارند ؛ مثل رژیم میوه، رژیم یویویی،آب درمانی، رژیم سوپ ، رژیم پر پروتئین و…
سه نکته مهم در رابطه با رژیم کانادایی
مهمترین نکته این است که در رژیم کانادایی میزان انرژی دریافتی روزانه تقریبا حدود ۹۰۰ کیلو کالری می باشد، پس هدف اصلی در این برنامه کاهش کالری دریافتی روزانه در افراد می باشد.
مساله دوم این است که از گروه نان و غلات در رژیم کانادایی بسیار کم استفاده شده است. درصورتی که بسته به جنس، سن و انرژی محاسبه شده و مورد نیاز، هر فرد باید بین ۶ تا ۱۱ واحد از گروه نان و غلات در برنامه غذایی روزانه خود بگنجاند.
بغیر از مصرف بسیار اندک غلات در رژیم کانادایی ، مصرف میوه جات نیز در آن خیلی کم است، در صورتی که هر فرد باید بین ۳ تا ۵ واحد میوه در طول روز مصرف نماید.
یک از اصول مهم در طراحی برنامه های غذایی رعایت تنوع غذایی در آن است. در صورتیکه در رژیم کانادایی اصلا به این موضوع توجهی نشده است.
۱۵روز رژیم سخت چیزی نیست!
کاهش وزن سریع در بازه زمانی کوتاه فقط و فقط آسیب به اندام و کاهش عضله و آب بدن است که این شامل انواع و اقسام رژیم های کوتاه مدت و زود بازده می شود. افراد با این ذهنیت از این گونه رژیم ها تبعیت می کنند که پانزده روز رژیم سخت آسیبی ایجاد نمی کند.
از آنجایی که ما تا آخر عمر برای زندگی کدن همواره باید غذا بخوریم، در نتیجه با یک رژیم ۱۵ روزه مانند رژیم کانادایی نمیتوانیم تناسب اندام خود را تا آخر عمر حفظ کنیم. ما باید از برنامه غذایی طبعیت کنیم که مطابق با اصول صحیح تغذیه ای باشد و بتوان تا آخر عمر آن را رعایت نمود.
مهمترین عوارض و معایب رژیم لاغری کانادایی
از آسیب هایی که رژیم کانادایی در بدن ایجاد می کند می توان به کم خونی، کمبود ویتامینهای گروه ب، کمبود ریز مغذی ها در بدن، یبوست، اختلال در سیکل عادت ماهانه در بانوان، پوکی استخوان، ریزش مو، پیری پوست زودرس، افتادگی پوست و چین و چروک و … اشاره نمود.
