ساده ترین راه های جلوگیری از چاقی در تعطیلات عید نوروز
جلوگیری از چاقی در تعطیلات عید با توجه به نزدیک شدن سال نو شاید دغدغه بسیاری از ما باشد. تعطیلات عید زمان مناسبی است برای مسافرت و دید و بازدیدهای فامیلی و از همه مهمتر خوردن میوه و شیرینی و آجیل. این، قسمت خوب ماجراست. اما قسمت بد آن که خیلی از افراد و به خصوص خانم ها دچار آن می‌شوند دچار شدن به اضافه وزن بعد از تعطیلات است. این درحالی است که بسیاری از آنها معتقدند میزان غذایی که مصرف کرده اند تغییری نکرده اما وزن شان زیاد شده است. در این مقاله از نیوشا نوش می‌خواهیم بهترین راه های پیشگیری از چاقی در تعطیلات نوروزی را بیان کرده و به نکاتی در اضافه وزن اشاره کنیم که شاید تا به الان به آن توجه نکرده اید، با ما همراه باشید.
با قدرت نه بگویید
لطفا تعارفات را کنار بگذارید و با قدرت نه بگویید. در ایام تعطیلات عید، دید و بازدیدهای فراوانی صورت می‌گیرد و تب مهمانی داغ است. ممکن است در یک روز برای دید و بازدید و تبریک عید به چند جای مختلف سر بزنید. این به این معنی نیست که شما حق دارید هرجایی که رفتید میوه و شیرینی و آجیل بخورید. در هر جایی سعی کنید فقط از یکی از خوراکی ها استفاده کنید. در برابر تعارف و اصرار میزبان مقاومت کنید. مصرف شیرینی باید 1 تا 2 عدد در روز باشد که برای افراد دیابتی حتی این میزان هم زیاد و خطرناک است.
بیشتر میوه و کمتر شیرینی بخورید
در چنین مواقعی میوه بهترین جایگزین برای آجیل و شیرینی است. سعی کنید بیشتر میوه بخورید. البته افراد دیابتی باید بسیار مراقب باشند و علاوه بر شیرینی، در مورد میوه هم زیاده روی نکرده و همواره مطابق توصیه پزشک خود عمل کنند.
غذای بدمزه بپزید
اگر در خانه هستید غذاهای مورد علاقه خود را نپزید چون احتمالا بیشتر از دیگر غذاها از آن خواهید خورد. خوردن غذاهای خوشمزه را به مهمانی ها موکول کنید. این کار هم به سلامتی تان کمک می‌کند و هم به اقتصاد خانواده (-: پس تا می‌توانید در منزل از غذاهای معمولی و کم کالری استفاده کنید.
زیبنده مجالس و میهمانی های شما: پک مناسبتی پذیرایی نیوشا نوش
به اندازه کافی آب بنوشید
در طول تعطیلات سعی کنید آب زیاد بنوشید. نیم ساعت قبل از غذا 1 تا 2 لیوان آب بنوشید. این کار تاثیر زیادی در کاهش اشتها دارد و باعث پر شدن شکم می‌شود. حداقل در این ایام ، مصرف نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید. مصرف کم آب باعث می‌شود سوخت و ساز بدن کاهش پیدا کرده و در نتیجه چاق شوید.
غذای خود را با سالاد شروع کنید
برای جلوگیری از اضافه وزن، سالاد را قبل از غذا میل کنید. خوردن سالاد قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد. و اگر همانطور که قبلا گفته شد نیم ساعت قبل از غذا آب هم مصرف کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت.
[acc47-inpost-cta-one]
شیرینی اضافه را دور بریزید، باور کنید حیف نیست
حتما دیده اید که بعضی از افراد سیر شده اند درحالیکه غذایشان تمام نشده و سعی می کنند آن را تا انتها بخورند. یا وقتی شیرینی زیادی در خانه دارند برای اینکه خراب نشود در طول روز تعداد بیشتر از آن را مصرف می‌کنند. زولبیا و بامیه ماه رمضان هم می‌تواند مثال خوبی باشد که در بعضی خانه ها انبار می شود ولی دور ریخته نمی شود. این یک حرکت کاملا اشتباه است و نه تنها باعث زود چاق شدن می‌شود، بلکه برای سلامتی هم مضر است.
از ابتدا بشقاب خود را پر نکنید
از ابتدا بشقاب خود را پر نکنید تا مجبور شوید همه را تا آخر بخورید. کم کم غذا بریزید و آهسته بخورید. این مورد برای 1 بار شاید اهمیت نداشته باشد اما اگر تکرار شود در اضافه وزن تاثیر زیادی دارد و یکی از دلایل پنهان چاق شدن در برخی افراد است. بزرگترهایی که عادت دارند غذای اضافه فرزند خود را بخورند حتما به این مورد توجه کنند.
خوب بجوید
از دلایل بسیار مهم در چاقی و لاغری، تند و آهسته خوردن غذاهاست. غذایی که خوب جویده نشود، سوخت و ساز کمتری دارند و باعث می شود چاق شویم. غذایی که خوب جویده نشده حتی اگر حجم آن کمتر باشد از غذایی که به خوبی جویده شده، بیشتر چاق کند. این مورد علاوه بر چاقی، باعث بروز مشکلات دیگر در معده و گوارش هم می‌شود.
از دمنوش لاغری استفاده کنید
سعی کنید چای را بدون شیرینی و شکلات بخورید در غیر این صورت تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت. همچنین دمنوش هایی مانند دمنوش چای ترش، دمنوش چای سبز و دمنوش نعنا فلفلی از دمنوش های چربی سوز و لاغر کننده هستند که در این مدت و ایام بعد تعطیلات بهتر است از آنها استفاده کنید. دمنوش های ترکیبی مانند دمنوش چای سبز گزنه و برگ زیتون و نیز دمنوش چای سبز و سیب ترش هم از دمنوش های موثر در افزایش سوخت و ساز بدن هستند و از راه کارهای موثر در پیشگیری از چاقی در عید نوروز است. در زیر چند نمونه دمنوش لاغری معرفی شده است.
دمنوش جای سبز و گزنه و برگ زیتون
تنقلات را همسفرتان نکنید
خیلی از افراد عادت دارند در مسافرت ماشین خود را پر از تنقلات و هله هوله کنند. یا هنگم تعطیلات جلوی تلویزیون لم داده و هنگام مشاهده برنامه دلخواه شان، از ابتدا تا انتهای برنامه، خود را با انواع تنقلات و خوراکی ها سرگرم کنند. این ها عادت های نادرستی هستند که باید کنار گذاشته شود. خوب است عادت کنیم در سفر، از راه و در زمان تماشای تلویزیون و پرده سینما، از برنامه لذت ببریم نه از تنقلات.
غذاهای پرکالری را بشناسید
غذاهای پرکالری را بشناسید و در این مدت کمتر از آنها استفاده کنید. برنج، ماکارونی، انواع آجیل به خصوص بادام زمینی، سیب زمینی و نشاسته، شیرینی جات و نوشیدنی های صنعتی تاثیر زیادی در افزایش وزن دارند. فراموش نکنید بعد از تعطیلات هم فرصت کافی برای خوردن این نوع غذاها دارید پس در این مدت کوتاه از مصرف آنها خودداری کنید.
حتما صبحانه بخورید اما صبحانه مناسب
نخوردن صبحانه خود یکی از دلایل چاقی است. یک صبحانه خوب و کامل باعث می شود سراغ خوراکی های نامناسب نروید. ترجیحا در این مدت از کره، شکلات صبحانه یا کره بادام زمینی به دلیل کالری بالایی که دارند، کمتر استفاده یا اصلا استفاده نکنید. بهترین صبحانه غذایی است که حاوی میوه و سبزیجات مثلا گوجه و خیار و کربوهیدرات ها مانند غلات و نان سبوس دار باشد. عسل، لبنیات و تخم مرغ هم گزینه های مناسبی هستند.
اگر فرصت دارید، ورزش کنید
اگر زمانی برای ورزش و تحرک پیدا کردید، حتما ورزش کنید. تعطیلات سال نو زمان مناسبی برای ورزش ها و بازی های گروهی است و علاوه بر چربی سوزی، می توانید شور و نشاط جمعی آن را هم تجربه کنید. پیاده‌روی تند یکی از راحت ترین و ساده ترین روش های لاغری و سلامتی است که تنها به یک کفش مناسب نیاز دارد.
[acc47-inpost-cta-one]
این موارد کوچک شاید خیلی ساده و بی اهمیت به نظر برسند اما از مهم ترین دلایل چاقی و اضافه وزن در تعطیلات نوروز هستند که افراد زیادی بعد از تعطیلات متوجه آن می شوند. البته موارد دیگری مانند ایجاد بی‌نظمی در ساعات خواب و بیداری و ساعات غذاخوردن هم تهدیدی برای اضافه وزن و چاقی است اما گاهی رعایت آن در ایام نوروز، سخت و نشدنی است. اما در مورد سایر موارد، کمی به ایام بعد از تعطیلات فکر کنیم و همیشه به این فکر کنیم که رژیم گرفتن خیلی سخت تر از به اندازه خوردن و رعایت کردن است. پس با رعایت این موارد ساده که همه ما قادر به انجامش هستیم، زیبایی و تناسب اندام خود را حتی در تعطیلات نوروز حفظ کنیم.
